Среда,20 Сентября 2017 года
Войти на сайт Зарегистрироваться
Лого ТВ-МИГ
25 Августа 2017, 19:47

Рецепты питания от Натальи Шульги

«ТВ-МИГ» решил добить тему спортивного питания.

В первой «серии» мы представили точку зрения врача-диетолога и владелицы магазина спортпита. Теперь мы встретились со спортивным нутрициологом и выслушали ее точку зрения.

Знакомьтесь, Наталья Шульга. Эта стройная и обаятельная девушка по совместительству многофункциональная спортсменка. В списке её занятий: плавание, триатлон, лёгкая атлетика, кроссфит и даже гонки с препятствиями. Мы встретились на стадионе «Лыбедь», где Наталья тренируется.

фото1

Итак, снова спортпиты… Некоторые путают биодобавки с допингом. По словам нутрициолога, допинг – это искусственная стимуляция организма к тому, на что он не способен без приёма специальных стимуляторов. А вот биодобавки – это налаживание механизма работы клеток организма.

Как известно, для того, чтобы тренировка была эффективнее, нужны питательные вещества. К сожалению, мы не всегда можем их получить из пищи. Тогда на помощь приходит спортивное питание.

– Когда мы приходим на кардиотренировку, сердце учится качать больше объёма крови, – рассказывает Наталья. – Клетки и капилляры учатся принимать этот объём и возвращают обратно продукты распада. Если капиллярная сетка слабая, этот процесс запускается плохо. Когда сердечные клапаны не успевают забирать и отдавать кровь, появляется повышенное или пониженное давление.

Спорт выравнивает артериальное давление. Силовые тренировки – поднимают, а кардионагрузки – понижают. Мы становимся здоровее и хорошо себя чувствуем. Биодобавки, конечно же, работают на эту энергосистему. Тогда мы быстрее потребляем кислород и быстрее выводим продукты распада.

При повышенном давлении спортсменка рекомендует выходить на пешие прогулки. Важно при этом надевать кардиомонитор, чтобы контролировать пульс. При правильном подходе к тренировкам за полгода давление может прийти в норму.

А теперь существенная информация. Ранее мы уже писали, что важной частью спортивного питания являются незаменимые аминокислоты – BCAA. Безусловно, они помогают нарастить мышцы. Однако если посмотреть не только на эстетику, но на функциональность организма в целом, важны все аминокислоты.

– Если вы себя плохо чувствуете утром, плохо встаёте с будильником, нужно включить в рацион таурин, посмотреть другие аминокислоты. L-карнитин, который продают как жиросжигатель, в действительности заменимая аминокислота, которая есть в нашем организме. Она вырабатывается, как только вы начинаете двигаться.

Пошли на улицу быстрым шагом – смотрите, пульс поднялся до 120. Значит L-карнитин точно есть в составе крови. Если вы его дополнительно выпьете перед кардиотренировкой, быстрее пойдёт забор энергии из жиров.

Однако нужно знать, когда вы точно идёте на жирах, а не на гликогене, накопленном из пищи. Чтобы подходить к спортивному питанию, нужно точно знать, чего вам не хватает.

Есть биодобавки, которые Наталья советует принимать не только профессиональным спортсменам, но детям и даже беременным женщинам.

– Первый – это «Омега-комплексы 3, 6, 9». Насыщенные жирные кислоты, которые очищают сосуды изнутри. Холестерин выходит с хорошими жирами из организма. Например, висцеральный жир можно поправить только при помощи правильного питания с большим употреблением «омеги».

Есть комплекс Q10. Держать хороший пульс без чистых сосудов невозможно. Чистый сосуд – это соединительная ткань без холестериновых бляшек, волокно, которое пропускает серьёзный поток крови. По 40 литров в минуту качает элитный спортсмен на беговой дорожке. Хороший объём питья и чистые сосуды – это 30% к успеху спортивных достижений.

Оттолкнёмся от пищевых добавок, аминокислот и поговорим о здоровом питании в целом. Наталья рассказывает, что может есть каждый спортсмен на завтрак, обед и ужин.

– Утром – обязательно неразваренная каша – гречневая, овсяная. Обязательно, съедать легкоусваиваемый белок. Можно натуральный йогурт, лёгкий омлет. Объем порции – две ваши ладони. Из-за стола вы должны выйти слегка голодным, зная, что через полчаса вы точно будете есть.

Следующий прием пищи – перекус. Съедаете яблоко, горсть миндаля. Если вы идёте на тренировку, к этому же приёму пищи можете добавить протеин.

Обед следует начинать не с супа, а с порции зеленого салата, только не с майонезом, а с оливковым маслом. Углеводный гарнир – кукуруза, опять же гречневая каша, термообработанные овощи, запечённый картофель, свёкла, морковь.

В качестве белка можно использовать: рыбу, говядину, курицу без антибиотиков. Через три часа второй перекус. Можно повторить утренний или сделать акцент на белке – съесть творог. На ужин порция салата и снова белковая пища. Углеводы уже не нужны, потому что ночью мы должны спать и отдыхать.

Есть спортсмены, которые наращивают мышцы при помощи гормонов. Способов много. Например, можно ввести укол после тренировки. Гормоны хорошо усваиваются в разогретом теле. Но мы помним из предыдущего интервью с диетологом, что игры с гормонами могут быть опасны.

фото1

И потом, искусственно «выращенный» бодибилдер – это лишь эстетический вид. К серьёзным спортивным испытаниям такой парень точно не готов. Не будем забывать, главная цель любой тренировки – улучшение своего здоровья и только потом – внешних данных.


  • Комментарии
Загрузка комментариев...

Возврат к списку

Онлайн трансляция
Новость короткой строкой
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
20 Сентября, 13:08
В деревне Глубоково Петушинского района открыта новая многофункциональная спортивная площадка
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
20 Сентября, 13:07
Митрополит Владимирский и Суздальский Евлогий посетил Мелеховскую исправительную колонию и освятил обновленный алтарь местного храма.
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
20 Сентября, 13:07
В Гусь-Хрустальном по поручению губернатора области Светланы Орловой открылось структурное подразделение Владимирского базового медицинского колледжа.
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
20 Сентября, 10:15
Завтра во Владимире стартует предварительный этап Чемпионата России по волейболу среди мужских команд
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
20 Сентября, 10:14
В городе Курлово Гусь-Хрустального района открыли новый фонтан
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
20 Сентября, 09:57
Во Владимирской области появился передвижной цифровой флюорограф «Проскан-2000»
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
20 Сентября, 09:54
Во Владимире проходит Международная неделя слингоношения
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
20 Сентября, 07:03
С 22 сентября по 8 октября с 10 до 17.00 у «Глобуса» будет проходить вакцинация
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
19 Сентября, 15:09
Завтра в Судогодском районе захоронят останки участника ВОВ, лейтенанта Федора Ильича Камочкина
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
19 Сентября, 14:46
В Коврове торжественно открыли сквер оружейников
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
19 Сентября, 11:38
Команда ВлГУ заняла 3 место на Всероссийской студенческой олимпиаде по сопротивлению материалов
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
19 Сентября, 11:38
В Коврове сегодня проходят торжества, приуроченные к Дню оружейника
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
19 Сентября, 11:38
В Камешково завершается строительство и реконструкция городских котельных
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
19 Сентября, 10:46
Светлана Орлова примет участие в заседании Бюро Высшего совета партии «Единая Россия»
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
19 Сентября, 10:46
Во Владимирской области стартовала оперативно-профилактическая операция
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
19 Сентября, 10:45
В рамках программы «Развитие здравоохранения Владимирской области» Центр специализированной фтизиопульмонологической помощи приобрел передвижной цифровой малодозовый флюорограф
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
19 Сентября, 10:45
«Владимирэнерго» начал отключать от электроэнергии потребителей, просрочивших заключение договора на энергоснабжение
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
18 Сентября, 15:38
В работе Сбербанка произошел сбой
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
18 Сентября, 15:36
Управление МЧС России по Владимирской области предупреждает об ухудшении погоды в регионе
Лого ТВ-МИГ
Лого ТВ-МИГ
18 Сентября, 14:18
Сегодня во Владимире стартует неделя слингоношения

Что стоит за ложью про землю на Ильинском лугу? 








  
Пробки во Владимире
Последние комментарии
Быть или не быть коллекторам в России Башар Батмандур мне кажется с коллекторами в нашей стране бороться бессмысленно. все равно найдут лазейки
Российский автопром способствует торжеству закона Карлсон На крыше Не умеешь, не берись! Если руки кривые, нечего на советский автопром наговаривать!
Арестован счёт администрации Суздаля Суздальский На наших глазах рушится миф о Сахарове -  "успешном" менеджере, миф, старательно созд...
Где жить Антонине Ивановне? Петр Иванович Костюк Подтверждением того что представители администрации района лгут, является фото домовой книги, и пасп...
Где жить Антонине Ивановне? Петр Иванович Костюк https://tv-mig.ru/news/eksklyuziv/vyvezi-babku-/, на выше указанной ссылке от 15.09.2017, опубликова...
Арестован счёт администрации Суздаля Суздальский Рушится миф о Сахарове - "эффективном" менеджере, который он старательно творил все два го...
© 2014 "ТВ-МИГ". Моменты Истории Города.
При полной или частичной перепечатке текстовых материалов
в печатных СМИ ссылка, а в интернете гиперссылка на "ТВ-МИГ" обязательна.
Для детей старше 18 лет.
® - на правах рекламы
Свидетельство о регистрации СМИ Рекламодателям
Разработка сайта - VLAD IT